2 STRETCHING POSES PER DIRE ADDIO AL MAL DI SCHIENA
Trascorri gran parte della giornata seduta a lavorare al pc?
Sollevi carichi importanti durante il lavoro o a casa?
Se ti riconosci in almeno una di queste azioni, che si ripetono giorno dopo giorno, anche tu avrai probabilmente provato, almeno una volta nell’ultimo anno, dolore e indolenzimento nella zona lombare della schiena.
Sfortunatamente il mal di schiena e le tensioni che si accumulano sono piuttosto comuni.
Circa il 30% della popolazione italiana, negli ultimi mesi, ha avuto a che fare con questa problematica.
Se ci pensi sto parlando di milioni di italiani, e sai cosa?
Gran parte di loro non riesce a risolvere, e nella maggior parte dei casi è molto facile trovare una soluzione.
Di seguito troverai strategie di allungamento e abitudini che ti aiuteranno ad alleviare il dolore alla schiena e a risolvere.
Lo stretching è di grande aiuto!
Prima però tengo a fare una precisazione.
Se il dolore che avverti è davvero intenso, gli esercizi di allungamento potrebbero non essere la risposta che cerchi.
In questo caso è importante consultare un medico specialista per verificare la presenza di problemi più gravi.
Se invece senti semplicemente dei fastidi prova ad includere questi esercizi nella tua routine quotidiana.
Stretching Ischiocrurali
Seduta su un tappetino distendi le gambe di fronte a te.
Flettiti in avanti.
Se riesci a raggiungere le dita dei piedi, tirale delicatamente verso di te, altrimenti poggia le mani sulle caviglie o sulle tibie, a seconda di dove risulta più confortevole.
Trattieni la posizione per circa 90 secondi, facendo respiri profondi per tutta la durata dell’esercizio.
Ad ogni espirazione abbassa un pò il busto verso le gambe, fai attenzione a piegarti partendo dalle anche senza curvare troppo la colonna vertebrale.
Allungamento zona lombare
Sdraiati schiena a terra su di un tappetino.
Porta delicatamente le ginocchia verso il petto, appoggiando le mani sulla tibie e assicurandoti che il coccige resti a contatto con il tappetino.
Trattieni la posizione per 60 secondi, facendo dei respiri profondi.
Uno stretching regolare porta davvero molti vantaggi al tuo corpo, quindi fallo più volte che puoi.
Abitudini da tenere in considerazione
- Quando sei seduta alla scrivania attenziona la tua postura, quando lavoriamo per molte ore tendiamo ad assumere, inconsciamente, posizioni tanto stravaganti quanto dannose.
- Rafforza i tuoi muscoli, daranno supporto alla colonna migliorando la postura.
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Articolo scritto da Edoardo Monaco, trainer She Is.
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